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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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* W- `2 O' ]( a8 L外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！# _9 V( R- D3 O# e
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, _! l1 g" u) N C2 t: ?" ?$ o 1、享用中式蒸煮法烹调之食物1 R$ O: ]+ |0 C8 v: V) O* Q7 \. Y
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。" \# v8 j# Y; ]. o+ n8 P7 q+ s- N
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: n; I5 t' m+ y& |$ R' ` 2、用低脂植物油炒菜
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% ?" m& t4 U4 k# x2 c) I 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)9 I7 T5 X) u2 ]/ k1 a6 J
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。! X2 e3 ~0 Z# h% W7 f) C
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2 B1 i$ w# d, D$ } 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。0 N6 d$ z! S, I$ W9 Q0 {* \2 L0 V
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类8 i8 h) S' S' b; R' k8 [
2 f7 m0 C! B7 J( j( n0 ]. B$ a# \ N 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！) Q) k; R6 A6 C6 j$ h
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9 F$ B5 x% s$ z4 F) ^3 t8 d 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！- m3 Z. y: |4 m
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7、多喝开水，至少一天8杯) v# ~5 O* A. ?8 R
- u- C! n8 |. k3 K2 I8 W 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。8 x1 N) h: } F0 Q
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2 |3 U7 Z' R; a 8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果2 I. }* a& K8 A: s# T( Q
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& ^2 L: L4 g) V 9、采用中午吃减肥餐的方式3 n! J1 c/ Q& H& t/ [
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。7 ?' [( m+ V/ V- O7 L, p
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* u& d! S: d6 @* Z1 V3 I 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59